适合上班族健身的拉伸动作有哪些? 动作2：肩胛后拉双手背后交叉，伸直手臂同时向上抬（如够不到可握毛巾辅助），打开胸腔，缓解圆肩。 上背部舒缓动作3：猫牛式双手扶膝，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时拱背低头（猫式），灵活脊柱。动...