徒手健身有哪些利弊? 1、长期坚持可提升血液循环效率、加速新陈代谢，并增强肌肉耐力与协调性。对初学者而言，徒手训练能有效建立基础力量，为进阶训练打下基础。主要局限性 肌肉围度增长受限 自重训练的负荷固定，难以像器械健身通过递...