新手健身房锻炼一周计划!练出好肌肉 新手在制定健身房锻炼一周计划前，需先进行一个月循序渐进的运动，每周2 - 3次，每次30分钟左右，以有氧运动为主，如慢跑、跳绳等，持续微微出汗即可。一个月后对身体有了一定了解，可参考以下一...