健身前热身动作有哪些 动态拉伸：激活下肢与核心 动态腘绳肌拉伸：双脚微屈，身体前倾触碰对侧脚踝，左右各完成1组。此动作能有效延展大腿后侧肌肉，降低跑步或硬拉时的拉伤风险。高抬腿踏步：原地交替抬膝至髋部高度，配合摆臂，持续30...